前言：跳绳运动是一项培养练习者耐力素质和协调性的运动，具有场地器材需求少、不受时间和空间的限制的特点。单摇作为跳绳技术中最简单的一个练习，可谓是跳绳的基础。

目前，我国很多省份将跳绳的单摇作为中考体育加试的一个测试项目，检查学生的心肺功能和耐力素质的途径，得到了师生的深切关注，本人从事初中体育教学多年，在教学过程中发现新初一学生的跳绳动作“千姿百态”不枚胜举。我分析了原因，主要是跳绳的动作教科书没有太多的诠释，教师理解不够，缺乏对跳绳的研究，所以导致学生学习带来障碍，本文是我的一些心得体会，梳理成文，期待抛砖引玉，不成熟的地方还望批评指正。

一、跳绳的选择

工欲善其事，必先利其器---工匠想要使（他的）工作做好，一定要先使工具锋利的。比喻要做好一件事，准备工作非常重要。我们在跳绳的时候选择一根适合自己的绳子也是这个道理，这里代表两层含义：

第一绳子的品种和规格，也就是绳子的材料和长度。

目前小学有很多的学生采用的是塑料绳子，这种绳子易于学练，不会发生扭转，成功率高，得到了学生的喜爱；初中由于受中考的硬性要求，强调采用太仓新健牌棉纱绳，这种绳子是比赛用绳，在初使用期，会产生扭转，导致失败，影响学生的学练兴趣，但是经过一段时间的摔打磨合，绳子会变得很服帖，所以说这时候的绳子可谓新不如旧。

第二、不同身高的学生选择的长度也应该是不同的

十个手指有长短，同样一个班级的学生高矮也有区别，而，跳绳的长度一般都是固定的，如果用同一个长度的绳子来限定不同的学生显然是不合理的，那么这里就要强调握点，通过不同的握点来合理改善绳子的长度，一般来说将绳子的中端双脚并脚踩住，提到腋窝处就是合理的长度，这时跳绳经过矢状面绕身体一周，经过头顶应该不超过十公分，个别马尾辫的女生可以适度加大绳子绕头顶时的高度。

二、跳绳手位的固定

我们有这样的体会，我们在走路时，手臂摆动，掌心朝内是很舒服的，如果手掌心朝外必定感到很别扭，那么跳绳时，我们的手掌心应该朝地面，这是符合解剖学的原因。

在生活中我们会经常接触到杠杆，其实在跳绳中也存在着杠杆原理，如果我们以肩关节为轴跳绳必然是远离支点的，就像钓鱼竿一样必然费力的，所以我们要将肘关节夹紧，使肘关节有支撑，两手稍下垂放平，用腕关节均匀发力，尽量发挥出爆发力，这样的绳子轨迹是饱满的，能有效开张降低绊脚的次数，另外，当我们采用有柄跳绳时，务必握住柄的末端，这是因为如果抓的太靠里，会缩小手腕的活动范围，降低灵活性，给跳绳带来障碍。

三、跳绳时头颈躯干的稳定，充分利用多元感官提高成功率

本体感受就是我们的机体在我们不知道的情况下维持着我们的存在。这是一种非条件性的先天性的反射。如闭上眼睛我们就能摸到我们的鼻子，闭上眼睛就能摸到耳朵，是一个健康的个体与生俱来的感觉，可是，绳子可不是我们与生俱来的，是附加上的，如果熟练自如了可以将绳子和人看成一个完整的个体，但是这种目标是要通过长期累月的学练，无数次的失败和挫择，最终导致熟练定形，运用自如。

在教学过程中，我发现很多学生眼睛不看地面，空跳不打地面导致失败的次数增加，这是因为学生处于跳绳分化阶段，易受其他因素的干扰或者完全靠本体感受来刺激神经中枢来指挥跳绳运动，这样一来必然是不确定的或者说是无控的。

我在教学时，要求学生在自己的脚前面约20厘米处将绳子掼下，听到声音时起跳，眼睛一直盯着掼绳处，也就是“事故发生地带“这样一来，听觉、视觉加上本体的感受三种感觉加在一起控制跳绳的运动，必然要比一种本体感受要稳定得多，降低绊脚的次数提高成功率，并且稍含胸适当低头，可以缩小绳子环绕身体的半径，增强跳绳掼绳的进攻性，给跳绳提速度提供保证。

四，跳绳时脚前掌着地，屈膝缓冲是消除疲劳的保证

我们的脊柱的正常生理弯曲有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸，胸曲后凸，腰曲前凸，骶曲后凸。这些生理弯曲适合人的直立时，重心稳定的需要。而且它等于使躯体按上了弹性装置，走、跑、跳时产生的震动，能通过它减弱和消失，从而使脑和心、肝、肾等生要内脏得到保护。其实人类从直立行走开始，我们身体各个关节就在起着缓冲的作用，如果仅仅靠一两个关节我们的大脑必然受不了长时间的冲击，所以必须多元组合各种缓冲条件，降低冲击力给大脑的影响，而这里屈膝和脚前掌着地显得尤为必要。

五、合理采用有效声音刺激提高学生学练兴趣

音乐作为一种体育教学的辅助手段，在体育教学中一直是屡试不鲜，在跳绳这样的周期性运动中可以有效发挥音乐的节奏的功能，让掼击声和音乐的节奏吻合，一般来说，初开始学练，我们可以采用节奏稍缓的音乐，帮助学生找到节奏点，然后通过格式工厂这样一系列的音乐处理软件修改音乐的节奏，不断提高跳绳的频率，提高学生的兴趣和能力。而且，如果用秒表计时，学生对时间的把握不太容易，但是采用音乐来控制跳绳的时间，在教师的提示下学生在多次听后，会找到时间和乐曲的结合点，从而掌握时间，更加有效的提高自我学练的积极性。

六、积极尝试将并脚跳转换成交换腿跳

并腿跳，可以说是跳绳的最原始的技术动作，起跳后必须受地球的引力才能落地，因而采用这种技术动作成绩会不太理想，因为它有它的局限性，交换腿跳其实就是小步跑跳，俗称踩水，身体的重心起伏很小，对身体的刺激也比并腿跳要小很多，可是，要将并腿跳改成交换腿跳一直是很多学生的坎，协调能力跟不上，我在教学时，让学生单腿跳，先左脚十个然后右脚十个，按照这样的循环逐渐减少个数，由于疲劳，学生会不由自主的减少个数，或者采用边跑边跳的方式，逐步过渡到交换腿跳。学生的协调性得到了有效的锻炼，能力水平也有了很大的提高。

结束语：体育教师是教学活动的组织者和引导者，并且也应该是教学内容的研究者和建设者，只有我们深入教材研究，遵循科学，寻找教材中隐性的规律，才能切实帮助学生找到学习的乐趣大门，缩短学生前进的距离，用浅显的道理引申复杂的原理，从生活中来，到教学中去，这样才便于学生理解，这样的教学活动才会更加有效果！